Tampang.com | Yoga adalah salah satu metode yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh, terutama punggung. Punggung yang kuat tidak hanya penting untuk postur yang baik tetapi juga untuk mencegah cedera dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Berbagai gerakan yoga dapat membantu membangun kekuatan di area punggung, sehingga membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih nyaman. Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang direkomendasikan untuk meningkatkan kekuatan punggung.
1. Bhujangasana (Kobra Pose)
Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot punggung bagian bawah. Untuk melakukan Bhujangasana, berbaring telentang dengan telapak tangan menempel di lantai di bawah bahu. Usahakan untuk menarik napas dalam-dalam, kemudian angkat dada ke atas dengan menggunakan kekuatan punggung, bukan tenaga tangan. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas punggung dan menjaga kesehatan tulang belakang.
2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
Adho Mukha Svanasana adalah pose yang bagus untuk memperkuat punggung atas serta membangun kekuatan di otot-otot lain seperti bahu dan lengan. Dalam gerakan ini, awali dengan posisi merangkak, lalu angkat pinggul ke atas membentuk segitiga dengan tubuh. Pastikan punggung tetap lurus dan tumit mengarah ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa napas dalam untuk merasakan peregangan yang menyegarkan.
