4. Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
“Sebisa mungkin, hindari penggunaan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur. Cobalah membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu tubuh rileks,” ujar dr. Maya.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu tubuh beradaptasi dengan ritme tidur yang lebih baik. Aktivitas seperti meditasi, yoga ringan, atau mandi air hangat dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
“Relaksasi sebelum tidur membantu menurunkan tingkat stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak. Meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf,” jelas dr. Maya.
6. Jaga Kualitas Tidur dengan Tidur Cukup
Jumlah tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan otak. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam untuk memastikan tubuh beristirahat dengan baik.
“Tidur yang cukup mendukung proses regenerasi sel, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan mental. Jangan biarkan tidur Anda terpotong hanya karena kesibukan,” tambah dr. Maya.
7. Perhatikan Asupan Makanan yang Mendukung Tidur
Beberapa makanan dapat membantu tubuh lebih mudah tertidur. Makanan yang mengandung magnesium, seperti almond, bayam, dan pisang, dapat membantu relaksasi otot dan tidur yang lebih nyenyak.
“Beberapa makanan seperti susu hangat, pisang, dan almond mengandung triptofan dan magnesium, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur,” jelas dr. Maya.
8. Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan membuat Anda sulit tidur.
