“Olahraga ringan atau sedang seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak, tetapi pastikan untuk tidak berolahraga intens beberapa jam sebelum tidur,” saran dr. Maya.
9. Hindari Stres Berlebihan Sebelum Tidur
Stres yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan Anda terjaga sepanjang malam. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti melakukan aktivitas yang menenangkan atau berbicara dengan orang terdekat.
“Stres dapat merusak pola tidur. Cobalah untuk menenangkan diri sebelum tidur, dengan berbicara dengan orang yang Anda percayai atau melakukan kegiatan relaksasi,” ujar dr. Maya.
10. Waspadai Gangguan Tidur
Jika Anda merasa tidur Anda terganggu setiap malam, seperti mendengkur keras atau terbangun tiba-tiba di malam hari, Anda mungkin mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea. Segera konsultasikan dengan dokter jika gangguan tidur ini mengganggu kualitas hidup Anda.
“Gangguan tidur seperti sleep apnea perlu ditangani dengan tepat. Konsultasikan masalah tidur Anda dengan ahli untuk mendapatkan penanganan yang sesuai,” kata dr. Maya.
Pola Tidur yang Sehat untuk Kesehatan Tubuh
Menerapkan pola tidur yang sehat dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan fokus, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk menjaga rutinitas tidur, menciptakan suasana tidur yang nyaman, serta mengelola stres agar tidur Anda tetap berkualitas.
