Tips:
Pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti-radiasi saat bekerja di depan komputer.
Beberapa perangkat dan aplikasi juga menawarkan mode malam atau filter cahaya biru yang dapat diaktifkan.
4. Pertahankan Jarak Aman dari Layar
Jarak yang terlalu dekat dengan layar dapat menyebabkan mata lelah dan tegang. Pastikan Anda menjaga jarak yang aman antara mata dan layar. Untuk komputer, jarak yang disarankan adalah sekitar 50-70 cm, sedangkan untuk smartphone atau tablet, jaraknya adalah sekitar 30-40 cm.
Tips:
Gunakan dudukan atau penyangga untuk perangkat Anda agar layar berada pada jarak yang tepat.
Sesuaikan posisi kursi dan meja agar Anda dapat duduk dengan nyaman dan mempertahankan jarak yang aman.
5. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Selain menerapkan aturan 20-20-20, penting juga untuk memberikan istirahat yang cukup bagi mata. Usahakan untuk tidak terus-menerus menatap layar selama berjam-jam tanpa jeda. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar atau melakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan layar.
Tips:
Jadwalkan istirahat setiap satu atau dua jam untuk mengalihkan perhatian dari layar.
Lakukan aktivitas fisik ringan atau peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan tubuh.
6. Berkedip Lebih Sering
Menatap layar elektronik dapat mengurangi frekuensi berkedip, yang menyebabkan mata kering dan iritasi. Berkedip membantu menjaga mata tetap lembab dan sehat. Usahakan untuk berkedip lebih sering, terutama saat Anda merasa mata mulai kering atau lelah.
Tips:
Cobalah untuk berkedip secara sadar setiap beberapa menit saat menggunakan perangkat elektronik.
Gunakan tetes mata atau air mata buatan jika diperlukan untuk menjaga kelembaban mata.
