Tutup Iklan
Tryout.id
  
login Register
7 Kesalahan yang Harus Dihindari Agar Mudah Bangun Pagi

7 Kesalahan yang Harus Dihindari Agar Mudah Bangun Pagi

18 September 2017 | Dibaca : 537x | Penulis : Rindang Riyanti

Perasaan itu berlaku bagi kita semua: setelah tidur lebih awal dan tidur tidak kurang dari 8 jam, kita masih belum cukup tidur dan merasa lelah. Kita sering menyalahkan stres dan rutinitas harian.

Berikut ini adalah hal-hal yang membuat tidurmu tidak nyenyak.

1. Tidak ada jadwal harian

Hidup kita berjalan sesuai dengan ritme sirkadian (juga dikenal sebagai jam biologis), yang merupakan siklus reguler dalam keseharian kita termasuk waktu tidur. Tidur pada waktu yang berbeda setiap malam akan memutus siklus ini, dan ini bisa mengakibatkan kantuk dan kelelahan.

2. Merangkap tidur pada akhir pekan

Jika Anda tidur 5-6 jam di hari kerja, sementara waktu yang dihabiskan di tempat tidur di akhir pekan dua kali lebih lama, Anda telah menghancurkan ritme biologis tubuh Anda. Selain gangguan tidur, itu penuh dengan peningkatan risiko pengembangan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. Untuk menghindarinya, usahakan untuk tidak mengubah waktu bangun Anda lebih dari satu jam.

3. Menekan tombol snooze

15 menit tambahan tidur tidak akan berguna bagi Anda. Anda mungkin akan masuk ke dalam fase tidur nyenyak dan merasa semakin lelah saat terbangun. Sebaiknya atur alarm untuk agar Anda benar-benar perlu bangun.

4. Terlalu banyak cahaya di dalam ruangan

Jika mata Anda terkena cahaya, tubuh Anda akan terganggu dalam produksi hormon melatonin yang merangsang tidur, yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Efek ini berlaku untuk cahaya alami dan buatan seperti tombol TV yang menyala atau sinyal cahaya ponsel Anda, jadi lebih baik matikan semua peralatan elektronik di kamar tidur Anda.

5. Melewatkan sarapan

Sarapan membantu memulai jam biologis yang mempengaruhi aktivitas tubuh yang berikutnya. Jika waktu antara bangun tidur dan makan terlalu lama, tubuh Anda akan meningkatkan kadar hormon stres kortisol.

6. Makan makanan bertepung dan manis sebelum tidur

Makan sebelum tidur berbahaya tidak hanya untuk tubuh Anda tapi juga untuk tidur Anda. Hal ini terutama berlaku untuk makanan dengan indeks glisemik tinggi, yang meningkatkan kadar kortisol di tubuh Anda. Efek ini berlangsung selama 5 jam, jadi Anda akan lebih baik melepaskan pizza, kue, dan kentang 5 jam sebelum tidur dan menggantinya dengan makanan ringan seperti yogurt atau daging rendah lemak.

7. Mandi air hangat sebelum tidur

Berendam dengan air hangat akan membantu Anda rileks dan tertidur dengan baik, tapi ini tidak baik dilakukan menjelang tidur. Alasannya adalah bahwa penurunan suhu tubuh adalah salah satu sinyal yang dikirim tubuh Anda untuk mengatakan bahwa saatnya untuk tidur, dan mandi air panas akan mengganggu sinyal ini. Untuk mencegahnya, mandilah setidaknya 1,5 atau 2 jam sebelum waktu tidur.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Jika Digunakan Berlebihan, Medsos Juga Punya Dampak Negatif Lho!
2 Juli 2017, by Rachmiamy
Di era sekarang ini, media sosial memang sesuatu yang membuat orang kecanduan. Banyak hal positif yang kita dapat dari media sosial. Seperti bisa silaturahmi ...
Ayu Ting Ting Sebut Raffi Bapak Bilqis? Begini Komentar Ruben Onsu
14 November 2017, by Rindang Riyanti
Apa saja yang berhubungan dengan artis muda Raffi Ahmad dan Ayu Ting Ting selalu menarik perhatian warganet. Salah satu yang sedang viral adalah saat Ayu ...
Peneliti Mengidentifikasi Pengobatan untuk Bentuk Vertigo Baru
26 Mei 2018, by Slesta
Karena vertigo dapat memiliki banyak penyebab, memperlakukannya bisa sulit, tetapi para peneliti telah mengidentifikasi jenis baru yang dapat secara efektif ...
Ternyata Bukan Hanya Gudeg, 5 Makanan Ini Juga Jogja Banget Loh!
22 Maret 2018, by Zeal
Tampang.com - Yogyakarta merupakan kota yang sangat menarik untuk dikunjungi. Bukan hanya terkenal dengan kekayaan budayanya saja,. Ternyata banyak loh jajanan ...
Menara Tengkorak Suku Aztek Ditemukan di Meksiko!
6 Juli 2017, by Rio Nur Arifin
Arkeolog telah menemukan lokasi struktur bangunan mengerikan yang dibangun dari ratusan tengkorak manusia. Kemungkinan struktur ini dibangun dari tengkorak ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab