3. Menekan tombol snooze
15 menit tambahan tidur tidak akan berguna bagi Anda. Anda mungkin akan masuk ke dalam fase tidur nyenyak dan merasa semakin lelah saat terbangun. Sebaiknya atur alarm untuk agar Anda benar-benar perlu bangun.
4. Terlalu banyak cahaya di dalam ruangan
Jika mata Anda terkena cahaya, tubuh Anda akan terganggu dalam produksi hormon melatonin yang merangsang tidur, yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Efek ini berlaku untuk cahaya alami dan buatan seperti tombol TV yang menyala atau sinyal cahaya ponsel Anda, jadi lebih baik matikan semua peralatan elektronik di kamar tidur Anda.
5. Melewatkan sarapan
Sarapan membantu memulai jam biologis yang mempengaruhi aktivitas tubuh yang berikutnya. Jika waktu antara bangun tidur dan makan terlalu lama, tubuh Anda akan meningkatkan kadar hormon stres kortisol.
6. Makan makanan bertepung dan manis sebelum tidur
Makan sebelum tidur berbahaya tidak hanya untuk tubuh Anda tapi juga untuk tidur Anda. Hal ini terutama berlaku untuk makanan dengan indeks glisemik tinggi, yang meningkatkan kadar kortisol di tubuh Anda. Efek ini berlangsung selama 5 jam, jadi Anda akan lebih baik melepaskan pizza, kue, dan kentang 5 jam sebelum tidur dan menggantinya dengan makanan ringan seperti yogurt atau daging rendah lemak.
