Tampang.com | Perenang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dibandingkan dengan individu yang tidak aktif berolahraga. Pola makan yang tepat sangat penting untuk menunjang performa dan menjaga kesehatan. Dengan pengaturan pola makan yang baik, perenang dapat meningkatkan daya tahan, mempercepat pemulihan, dan mendukung pertumbuhan otot. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatur pola makan bagi perenang.
Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa perenang membutuhkan kalori yang lebih banyak dibandingkan dengan orang biasa. Aktivitas renang yang intensif membakar banyak energi, sehingga asupan kalori harus disesuaikan dengan tingkat latihan. Sebagai pedoman umum, perenang perlu mengonsumsi antara 4.000 hingga 6.000 kalori per hari, tergantung pada durasi dan intensitas latihan. Oleh karena itu, penting untuk menghitung kebutuhan kalori harian dan menyesuaikannya dengan aktivitas yang dilakukan.
Kedua, perenang harus memperhatikan komposisi makronutrien dalam pola makan mereka. Karbohidrat adalah sumber energi utama yang diperlukan selama aktivitas renang. Sebaiknya, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta gandum, dan sayuran sebaiknya menjadi bagian utama dari setiap makanan. Selain itu, protein juga sangat penting untuk membantu pemulihan otot setelah latihan. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, juga harus ada dalam pola makan. Kombinasi yang seimbang antara ketiga makronutrien ini akan memberikan energi yang cukup dan mendukung proses pemulihan.
