Pola makan yang baik juga harus mengedepankan konsumsi vitamin, mineral, dan serat. Perenang perlu mengonsumsi berbagai buah dan sayuran untuk mendapatkan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa pilihan yang baik antara lain bayam, brokoli, wortel, dan berry. Selain itu, asupan cairan sangat penting untuk menjaga hidrasi selama latihan. Perenang harus minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berlatih untuk mencegah dehidrasi.
Waktu makan juga menjadi faktor penting dalam pengaturan pola makan perenang. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat sekitar 2-3 jam sebelum berlatih. Makanan ringan yang mengandung karbohidrat cepat (seperti pisang atau roti) juga dapat dimakan 30-60 menit sebelum sesi renang. Setelah berlatih, penting untuk segera mengisi ulang energi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu dua jam setelah latihan. Ini membantu mempercepat pemulihan otot dan mengganti cadangan energi yang hilang.
Menu makan sehari-hari perenang dapat dirancang dengan variasi menarik. Sarapan dapat mencakup oatmeal dengan buah-buahan dan beberapa sendok almond. Makan siang dapat berupa dada ayam panggang dengan quinoa dan sayur-sayuran. Di malam hari, ikan salmon dengan puri kentang dan sayuran kukus bisa menjadi pilihan yang lezat dan bergizi. Dengan merancang pola makan yang beragam, perenang dapat tetap termotivasi dan tidak merasa bosan.
