Tampang.com | Saluran cerna manusia dihuni oleh triliunan mikroba, terutama bakteri, yang memainkan peran vital dalam kesehatan tubuh. Mikroba ini membantu proses pencernaan, memproduksi mikronutrien, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Apa yang Anda makan memiliki pengaruh besar terhadap keseimbangan mikrobioma dalam usus. Untuk menjaga kesehatan pencernaan, ada sejumlah makanan yang bisa Anda konsumsi. Berikut adalah lima makanan kunci untuk menjaga usus tetap sehat dan seimbang.
1. Makanan Tinggi Serat
Makanan yang kaya akan serat dapat meningkatkan populasi bakteri baik di usus. Serat terdiri dari dua jenis utama: serat larut yang dapat dicerna oleh mikroba usus, dan serat tidak larut yang membantu melancarkan pencernaan. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat secara rutin, Anda dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik yang bermanfaat.
Beberapa sumber makanan tinggi serat yang direkomendasikan adalah:
-
Biji-bijian utuh: sorghum bran, bulgur, tepung gandum utuh, oat, beras liar
-
Biji-bijian: biji rami, biji bunga matahari, biji wijen, chia
-
Kacang-kacangan: almond, hazelnut, pistachio, macadamia
-
Kacang polong: kacang merah, kacang polong hijau, buncis, lentil
-
Sayuran: wortel, jamur, bit, kubis Brussels, artichoke
-
Buah-buahan: persik, jeruk, aprikot, blackberry, buah ara kering
