Sebaliknya, hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, nasi putih, makanan manis, dan minuman bergula, karena dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang drastis dalam waktu singkat.
3. Tetap Aktif dengan Berolahraga
Aktivitas fisik merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan gula darah secara alami. Ketika berolahraga, otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga kadar gula dalam darah dapat turun.
Rekomendasi olahraga:
- 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu (misalnya berjalan cepat, bersepeda, atau berenang).
- 75 menit olahraga berat seperti lari atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
- Latihan kekuatan minimal dua kali seminggu untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Menurut Dr. Khan, kombinasi antara olahraga, hidrasi yang cukup, dan pengurangan asupan karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah dengan lebih cepat.
4. Mencegah Gula Darah Tinggi Sejak Dini
Pencegahan adalah langkah terbaik dalam mengontrol kadar gula darah. Dr. Khan menekankan pentingnya menerapkan gaya hidup sehat sejak awal agar tidak mengalami lonjakan gula darah yang berbahaya.
Beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan:
- Konsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari protein tanpa lemak, lemak sehat, dan serat tinggi.
- Rutin berolahraga untuk menjaga berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin.
- Hindari stres berlebih, karena stres dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang berkontribusi terhadap lonjakan gula darah.
- Waspada terhadap obat-obatan tertentu, seperti steroid yang dapat mempengaruhi kadar gula darah. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah perlu pemantauan khusus.
