Tampang.com | Gula darah tinggi atau hiperglikemia sering dialami oleh penderita diabetes. Kondisi ini terjadi ketika pankreas tidak menghasilkan cukup insulin atau tubuh menjadi resistan terhadap insulin. Jika tidak ditangani dengan baik, kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan gangguan ginjal.
Untuk menghindari komplikasi tersebut, penderita diabetes perlu mengetahui cara menurunkan gula darah yang efektif. Berikut ini beberapa langkah yang direkomendasikan oleh MD Anderson untuk membantu mengontrol kadar glukosa dalam tubuh.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mengelola kadar gula darah. Air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
Menurut spesialis gangguan endokrin, Sonya Khan, M.D., semakin banyak cairan yang dikonsumsi, semakin baik proses pembuangan gula berlebih dari tubuh.
Sebagai gantinya, hindari minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman berenergi, karena kandungan gulanya yang tinggi justru bisa memperburuk kondisi gula darah.
2. Pantau Asupan Karbohidrat
Karbohidrat memiliki pengaruh besar terhadap kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis karbohidrat yang tepat.
Dr. Khan merekomendasikan konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran berserat tinggi, dan kacang-kacangan, karena dapat memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.
