Aktivitas fisik adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, terutama bagi lansia yang berusia 60 tahun ke atas. Pada usia ini, menjaga kebugaran fisik tidak hanya membantu meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga dapat mencegah berbagai penyakit kronis. Meski ada banyak manfaat dari berolahraga, penting bagi lansia untuk memilih aktivitas yang aman dan sesuai dengan kondisi fisik mereka. Berikut beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh lansia untuk tetap bugar dan sehat.
Berjalan adalah bentuk aktivitas fisik yang paling mudah dan aman untuk lansia. Cukup dengan meluangkan waktu sekitar 30 menit sehari untuk berjalan di taman, sekitar rumah, atau di tempat yang nyaman, lansia sudah bisa merasakan manfaatnya. Berjalan tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga kesehatan mental. Selain itu, aktivitas ini juga dapat dilakukan sendiri atau bersama teman, sehingga memberikan kesempatan untuk bersosialisasi.
Senam ringan, seperti tai chi atau yoga, sangat dianjurkan untuk lansia. Aktivitas ini tidak hanya berfokus pada kekuatan dan ketahanan, tetapi juga menekankan keseimbangan dan fleksibilitas. Tai chi, misalnya, merupakan latihan yang melibatkan gerakan perlahan dan terkontrol yang bermanfaat untuk mengurangi risiko jatuh pada lansia. Yoga juga dikenal dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan stres. Sebaiknya, lansia melakukan senam di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman untuk memastikan gerakan yang dilakukan aman dan sesuai dengan kemampuan fisik mereka.
