Pagi yang cerah bisa menjadi momen paling menyenangkan, tetapi seringkali kita merasa malah semakin ngantuk setelah bangun tidur. Hal ini tentu membuat kita merasa tidak nyaman dan kurang bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Apa sebenarnya yang menjadi penyebab dari rasa ngantuk yang masih menghantui kita di pagi hari?
1. Sleep Inertia (Otak Belum Bangun Total)
Salah satu faktor utama yang menyebabkan rasa kantuk setelah bangun tidur adalah sleep inertia. Proses transisi dari tidur ke keadaan sadar memerlukan waktu bagi otak untuk aktif sepenuhnya, dan ketika proses ini terganggu, efek dari sleep inertia dapat berlangsung lebih lama dari yang seharusnya. Kualitas tidur yang buruk juga dapat memperburuk kondisi ini.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nature and Science of Sleep (2019), sleep inertia dapat mempengaruhi kemampuan kognitif, seperti fokus dan pengambilan keputusan, hingga 30 menit setelah bangun tidur.
2. Kurang Tidur atau Tidur yang Tidak Berkualitas
Kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak juga menjadi penyebab seringnya merasa kantuk saat bangun tidur. Idealnya, orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam per malam, namun kenyataannya banyak yang tidur kurang dari rekomendasi tersebut. Selain itu, tidur yang terganggu oleh berbagai faktor seperti sering terbangun di malam hari atau tidur dengan banyak gangguan juga dapat membuat tubuh terasa lelah saat bangun.
Menurut data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), lebih dari 35% orang dewasa di dunia mengalami kekurangan tidur. Masalah ini juga terkait dengan peningkatan risiko kelelahan kronis, kantuk berlebih, hingga berbagai masalah kesehatan lainnya seperti obesitas dan penyakit jantung.
3. Pola Tidur Berantakan
Pola tidur yang tidak konsisten, seperti tidur larut malam tetapi harus bangun pagi karena alarm atau tidur siang terlalu lama sehingga sulit tidur malam hari, dapat menyebabkan keterlambatan tubuh dalam beradaptasi dengan ritme sirkadian, yang merupakan jam biologis tubuh. Dampaknya, saat bangun pagi, tubuh belum siap sepenuhnya untuk aktifitas.
