7. Konsumsi Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur ternyata dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kualitas tidur. Kafein dapat mengganggu siklus tidur, terutama jika diminum kurang dari 6 jam sebelum tidur. Sementara itu, alkohol, meskipun dapat membuat kita cepat mengantuk, justru dapat mengurangi fase tidur REM, yang merupakan fase tidur yang penting untuk pemulihan tubuh.
Adapun beberapa tips agar bangun tidur lebih segar, antara lain:
1. Tidur teratur: Pastikan Anda tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
2. Buat ritual malam: Hindari penggunaan layar gadget sebelum tidur untuk mencegah produksi melatonin terhambat.
3. Minum air putih: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, terutama sebelum tidur.
4. Paparan cahaya matahari: Mulailah pagi dengan berjalan di luar atau membuka jendela kamar.
5. Kurangi konsumsi kafein: Hindari minum kopi di sore atau malam hari.
Jadi, rasa ngantuk setelah bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kualitas tidur yang buruk, gangguan medis, hingga kebiasaan pola tidur yang tidak baik. Dengan memahami penyebabnya, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi rasa ngantuk di pagi hari dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Selalu penting untuk memperhatikan kondisi tidur kita dan mencari bantuan medis jika mengalami gangguan tidur yang signifikan.
