Kalsium tidak hanya bisa diperoleh dari susu dan produk turunannya, tetapi juga dari ikan. Pasokan kalsium menjadi sangat penting bagi orang yang memasuki usia 50 tahun ke atas, karena kekurangan kalsium pada usia lanjut dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Oleh karena itu, memastikan kecukupan kalsium melalui konsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi merupakan hal yang perlu diperhatikan.
Ikan ternyata juga dapat menjadi sumber kalsium yang baik, sehingga sangat cocok dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada usia 50 tahun ke atas. Berikut ini adalah beberapa jenis ikan yang mengandung kalsium tinggi dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh mereka yang berusia lanjut.
1. Sarden
Ikan sarden, terutama jenis sarden yang di kaleng, memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Menurut informasi dari Healthline, 92 gram sarden mengandung sekitar 27% dari kebutuhan kalsium harian. Selain itu, kandungan merkuri pada sarden cenderung rendah dan tidak menimbulkan masalah kesehatan. Di samping itu, sarden juga mengandung selenium dalam kadar yang cukup tinggi, mineral ini dapat berperan dalam mengurangi dampak racun dari merkuri.
