Menaikkan berat badan ideal membutuhkan pendekatan yang komprehensif, tidak hanya melalui pola makan, tetapi juga melalui kebiasaan sehari-hari yang mendukung peningkatan massa tubuh secara sehat. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat Anda terapkan untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
1. Sarapan dengan Nutrisi Tinggi
Sarapan adalah waktu yang penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Pilihlah sarapan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Misalnya, roti gandum dengan selai kacang, telur, smoothie dengan yogurt dan buah, atau oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah kering. Sarapan yang sehat akan membantu meningkatkan metabolisme dan menyediakan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini membantu tubuh Anda menerima asupan kalori secara konsisten tanpa merasa terlalu kenyang atau tidak nyaman. Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi kaya akan nutrisi dan kalori.
3. Camilan Sehat di Antara Waktu Makan
Camilan sehat di antara waktu makan utama dapat membantu menambah asupan kalori harian Anda. Pilih camilan yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, buah kering, keju, yogurt, atau protein bar. Hindari camilan yang tinggi gula dan rendah nutrisi seperti keripik atau permen.
