Push-up juga merupakan salah satu latihan beban yang sederhana namun sangat efektif. Banyak percaya bahwa push-up lebih cocok untuk pria, tetapi sebenarnya latihan ini juga sangat bermanfaat bagi wanita. Push-up melatih otot dada, bahu, dan trisep. Jika Anda baru memulai, Anda bisa melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai untuk mengurangi beban. Ketika Anda semakin kuat, tingkatkan ke push-up standar.
Lunges adalah latihan beban lainnya yang dirancang untuk melatih otot paha dan bokong. Untuk melakukan lunges, langkah satu kaki ke depan, turunkan pinggul hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut depan tidak melewati jari-jari kaki dan pertahankan punggung tetap tegak. Anda dapat menambah beban dengan menggunakan dumbbell di kedua tangan.
Bagi wanita yang ingin melatih otot punggung, dumbbell bent-over row bisa menjadi pilihan efektif. Latihan ini melibatkan penggunaan dumbbell untuk menarik beban ke arah tubuh. Awali dengan berdiri tegak, kemudian condongkan tubuh ke depan dengan punggung tetap lurus. Tarik dumbbell ke arah pinggang sambil menjaga siku dekat dengan tubuh. Latihan ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot punggung dan meningkatkan postur.
Plank adalah latihan beban yang tidak memerlukan alat sama sekali dan sangat bagus untuk melatih otot inti. Untuk melakukan plank, posisikan tubuh dalam posisi push-up tetapi dengan lengan lurus. Tahan posisi ini selama mungkin sambil menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Plank tidak hanya membantu memperkuat otot perut, tetapi juga melatih otot punggung dan bahu.
