“Pilih sarapan yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal dengan buah atau telur dengan sayuran. Ini akan membantu mengatur nafsu makan Anda sepanjang hari,” kata dr. Rini.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh dan membantu proses pencernaan. Kadang-kadang, rasa lapar sebenarnya adalah tanda tubuh yang membutuhkan cairan, bukan makanan.
“Air tidak hanya membantu menjaga tubuh terhidrasi, tetapi juga membantu mengatur nafsu makan. Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari,” tambah dr. Rini.
5. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga adalah komponen penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Melakukan aktivitas fisik secara rutin tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.
“Olahraga seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda dapat membantu membakar kalori. Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu untuk hasil terbaik,” ujar Budi, pelatih kebugaran di Jakarta.
6. Perhatikan Kualitas Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan mempengaruhi pilihan makanan, yang akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
“Pastikan Anda tidur cukup, sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas membantu tubuh memulihkan energi dan mengatur hormon dengan baik,” kata dr. Rini.
7. Hindari Stres Berlebihan
Stres kronis dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang berhubungan dengan penambahan berat badan, terutama di area perut. Menjaga keseimbangan emosional dan mengelola stres adalah hal penting dalam menjaga berat badan sehat.
