Sarapan
Sarapan merupakan waktu yang penting untuk memulai hari dengan energi dan nutrisi yang tepat. Pilihan makanan yang dianjurkan untuk sarapan yang mendukung pembentukan otot antara lain:
1. Telur Panggang dengan Oatmeal
Telur panggang adalah sumber protein tinggi yang membantu dalam memperbaiki dan membangun otot. Padukan dengan oatmeal sebagai sumber karbohidrat kompleks untuk memberikan energi bertahap.
2. Smoothie Protein
Smoothie protein dengan campuran whey protein, buah-buahan segar, dan yogurt Yunani rendah lemak adalah pilihan sempurna untuk sarapan cepat dan gizi. Ini memberikan kombinasi protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk memulai hari dengan baik.
Makan Siang
Makan siang harus menyediakan nutrisi yang cukup untuk mendukung latihan dan aktivitas fisik selama siang hari. Berikut beberapa contoh menu makan siang yang dapat membantu membangun otot:
1. Ayam Panggang dengan Quinoa
Ayam panggang adalah sumber protein hewani yang penting, sedangkan quinoa mengandung karbohidrat kompleks dan protein tinggi. Tambahkan sayuran hijau seperti brokoli atau bayam untuk meningkatkan asupan serat dan vitamin.
