Makan camilan sebelum tidur seringkali dipandang buruk, terutama bagi mereka yang berusaha menjaga berat badan atau kesehatan. Namun, ternyata, nyemil di malam hari bisa bermanfaat, terutama bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Kuncinya adalah memilih camilan yang tepat, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Beberapa pilihan camilan yang sehat dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Para ahli diet merekomendasikan berbagai camilan sebelum tidur yang bisa membantu mengelola tekanan darah tinggi. Berikut adalah enam pilihan camilan yang dapat memberikan manfaat optimal bagi penderita hipertensi:
1. Pisang dengan Mentega Kacang
Kombinasi pisang dan mentega kacang adalah pilihan camilan yang sangat baik. Pisang dikenal kaya akan kalium, mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Di sisi lain, mentega kacang mengandung magnesium yang membantu melebarkan pembuluh darah, serta asam lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Camilan ini tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga mendukung pengelolaan tekanan darah yang sehat.
2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang Tanpa Garam
Oatmeal bukan hanya sarapan pagi yang sehat, tetapi juga bisa menjadi camilan yang lezat dan bermanfaat bagi tekanan darah tinggi. Oatmeal adalah biji-bijian yang kaya serat dan terbukti mampu menurunkan tekanan darah. Ditambah dengan buah yang kaya serat, vitamin, dan antioksidan, serta kacang-kacangan atau biji-bijian yang mendukung kesehatan jantung, camilan ini menjadi pilihan yang sangat bergizi. Pilih buah seperti beri, apel, atau kiwi untuk manfaat tambahan dalam menurunkan peradangan dan tekanan darah.
3. Yogurt atau Keju Cottage dan Buah
Susu rendah lemak, seperti yogurt atau keju cottage, merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan membantu menurunkan tekanan darah, sesuai dengan pedoman diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Selain kalsium, yogurt dan keju cottage juga mengandung protein dan sedikit lemak, yang membantu menciptakan rasa kenyang lebih lama. Pasangkan dengan buah kaya kalium dan antioksidan seperti jeruk, kiwi, atau apel, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga tekanan darah tetap terkendali.
