2. Salmon Panggang dengan Kentang Manis
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung pemulihan otot dan mengurangi peradangan. Kentang manis adalah sumber karbohidrat yang baik dan memberikan energi tambahan untuk aktivitas fisik.
Camilan Sore
Camilan sore adalah kesempatan untuk mengisi energi sebelum latihan dan membantu tubuh dalam memulihkan otot setelahnya. Pilihan camilan yang dianjurkan termasuk:
1. Almond dan Buah Kering
Almond adalah sumber protein nabati dan lemak sehat, sedangkan buah kering mengandung gula alami dan serat. Kombinasi ini memberikan energi cepat dan tahan lama.
2. Yogurt Yunani dengan Madu dan Buah Segar
Yogurt Yunani rendah lemak mengandung protein tinggi yang mendukung pemulihan otot. Tambahkan madu sebagai sumber karbohidrat cepat dan buah segar untuk vitamin dan antioksidan tambahan.
Makan Malam
Makan malam sebaiknya ringan tetapi tetap mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki otot. Contoh menu makan malam yang direkomendasikan:
1. Daging Sapi Panggang dengan Sayuran Panggang
Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein hewani penting. Padukan dengan berbagai sayuran panggang seperti paprika, wortel, dan buncis untuk serat dan vitamin tambahan.
