1. Konsumsi Diet Seimbang
Pastikan diet Anda mengandung cukup kalsium, vitamin D, protein, magnesium, dan vitamin K. Mengonsumsi berbagai jenis makanan dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
2. Berolahraga Secara Teratur
Lakukan kombinasi latihan beban, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas setidaknya 3-4 kali seminggu. Konsistensi adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang.
3. Hindari Kebiasaan Buruk
Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, karena kedua kebiasaan ini dapat merusak tulang dan mengurangi kepadatan tulang.
4. Perhatikan Berat Badan
Berat badan yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis, sementara kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang dan sendi. Jaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga.
