Kesehatan tulang adalah aspek vital dalam menjaga kesejahteraan umum, terutama seiring bertambahnya usia. Tulang yang kuat dan sehat memungkinkan kita untuk bergerak dengan bebas dan menjalani kehidupan aktif. Dua nutrisi utama yang berperan penting dalam kesehatan tulang adalah kalsium dan vitamin D.
Kalsium: Pondasi Utama Kesehatan Tulang
Kalsium adalah mineral yang paling banyak ditemukan di dalam tubuh manusia, dan sekitar 99% dari jumlah total kalsium dalam tubuh disimpan di dalam tulang dan gigi. Fungsi utama kalsium dalam tulang adalah memberikan kekuatan dan struktur. Tulang bertindak sebagai penyimpanan utama kalsium dan melepaskannya ke dalam darah saat dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai fungsi lainnya, seperti kontraksi otot, pembekuan darah, dan pengiriman sinyal saraf.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang, yang dapat mengarah pada kondisi seperti osteopenia dan osteoporosis. Osteopenia adalah kondisi di mana kepadatan tulang lebih rendah dari normal tetapi belum cukup parah untuk diklasifikasikan sebagai osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi yang lebih serius di mana tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah.
Untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan sehari-hari. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu seperti susu, yogurt, dan keju, serta sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kale, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya kalsium seperti sereal dan jus jeruk.
