Nutrisi untuk Kesehatan Tulang
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Berikut adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang:
1. Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu (susu, keju, yogurt), sayuran berdaun hijau (brokoli, bayam), dan makanan yang diperkaya kalsium (susu nabati, jus jeruk).
2. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D (susu, sereal). Suplemen vitamin D juga dapat dipertimbangkan jika asupan dari makanan dan sinar matahari tidak mencukupi.
