3. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Latihan seperti yoga dan tai chi dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yang penting untuk mencegah jatuh dan cedera. Latihan ini juga membantu memperkuat otot dan tulang.
Nutrisi untuk Kesehatan Tulang
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Berikut adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang:
1. Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu (susu, keju, yogurt), sayuran berdaun hijau (brokoli, bayam), dan makanan yang diperkaya kalsium (susu nabati, jus jeruk).
2. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D (susu, sereal). Suplemen vitamin D juga dapat dipertimbangkan jika asupan dari makanan dan sinar matahari tidak mencukupi.
3. Protein
Protein penting untuk kesehatan tulang karena membantu membentuk matriks tulang. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
4. Magnesium
Magnesium berperan dalam konversi vitamin D menjadi bentuk aktifnya yang membantu penyerapan kalsium. Sumber magnesium termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
5. Vitamin K
Vitamin K penting untuk metabolisme tulang dan membantu mengikat kalsium dalam tulang. Sumber vitamin K termasuk sayuran berdaun hijau (kangkung, bayam), brokoli, dan kacang polong.
