Olahraga memainkan peran penting dalam menjaga dan meningkatkan kepadatan tulang. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang efektif untuk kesehatan tulang:
1. Latihan Beban (Weight-Bearing Exercise)
Latihan beban melibatkan aktivitas yang membuat tubuh bekerja melawan gravitasi. Contoh olahraga ini termasuk berjalan, lari, dan menari. Latihan beban membantu merangsang pembentukan tulang baru dan meningkatkan kepadatan tulang.
2. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban atau resistensi untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Latihan ini bisa meliputi angkat beban, latihan dengan mesin, atau latihan menggunakan berat tubuh seperti push-up dan squat. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot yang juga mendukung tulang.
3. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Latihan seperti yoga dan tai chi dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yang penting untuk mencegah jatuh dan cedera. Latihan ini juga membantu memperkuat otot dan tulang.
