Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur juga dapat menyebabkan masalah insomnia. Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Sebagai langkah pencegahan, tetapkan waktu "tanpa layar" minimal satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca buku, mendengarkan musik santai, atau melakukan aktivitas ringan lainnya yang tidak melibatkan perangkat elektronik.
Dengan menerapkan perubahan gaya hidup ini secara bertahap, Anda dapat mengatasi masalah insomnia yang mengganggu kualitas tidur Anda. Kombinasi dari rutinitas tidur yang teratur, pola makan yang sehat, serta aktivitas fisik yang cukup, diharapkan mampu membawa perubahan positif dalam kualitas tidur Anda. Ini bukanlah solusi instan, namun seiring dengan komitmen dan kesabaran, kemungkinan besar Anda akan menemukan cara yang efektif untuk tidur lebih nyenyak.
