Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu meringankan masalah insomnia. Olahraga meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang sering kali menjadi pemicu insomnia. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah di pagi atau sore hari, sehingga tubuh memiliki waktu untuk melepaskan energi sebelum tidur.
Lingkungan tidur yang nyaman adalah faktor lain yang tidak kalah pentingnya dalam mengatasi masalah insomnia. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan nyaman. Gunakan tirai gelap atau penutup mata jika perlu, dan pertimbangkan menggunakan mesin suara putih atau earplug untuk mengurangi suara yang mengganggu. Suhu ruangan juga harus diperhatikan; sebagian orang tidur lebih baik di lingkungan yang sedikit lebih dingin.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat menjadi alat yang efektif untuk mengurangi masalah insomnia. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan otot, sehingga mempermudah Anda untuk tertidur. Cobalah untuk meluangkan waktu sejenak untuk merenung sebelum tidur, atau menyisihkan beberapa menit untuk melakukan peregangan ringan guna menyiapkan tubuh dan pikiran untuk istirahat.
