Di samping itu, pengaturan pola hidup juga mencakup perhatian terhadap konsumsi makanan dan minuman. Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur. Kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, dan beberapa minuman energi dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaliknya, konsumsi makanan tertentu seperti pisang atau susu dapat membantu menginduksi tidur karena mengandung bahan yang menenangkan.
Aktivitas fisik sehari-hari juga berperan penting dalam cara mengatasi insomnia. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, penting untuk mengatur waktu berolahraga; hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaiknya, lakukan aktivitas fisik di pagi atau sore hari, sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk menurunkan tingkat energi sebelum tidur.
Teknik relaksasi juga dapat menjadi bagian dari pengaturan pola hidup untuk mengatasi insomnia. Cobalah meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur. Aktivitas tersebut dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang sering kali menjadi penyebab insomnia. Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang lebih nyenyak.
Mengurangi paparan teknologi menjelang waktu tidur juga merupakan langkah penting dalam mengatasi insomnia. Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai alternatif, bacalah buku atau lakukan aktivitas tenang lainnya untuk membantu tubuh Anda bersiap-siap tidur.
