Tampang.com | Di era kerja hybrid dan jadwal yang padat, banyak orang mengabaikan aktivitas fisik harian. Padahal, olahraga ringan sangat penting untuk mencegah penyakit tidak menular seperti hipertensi, obesitas, hingga gangguan metabolik.
Menurut WHO, orang dewasa perlu setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu. Tapi, bagaimana jika Anda terlalu sibuk untuk ke gym?
Berikut 5 Aktivitas Fisik Ringan yang Efektif dan Bisa Dilakukan di Rumah
-
Naik Turun Tangga
Sering diremehkan, padahal aktivitas ini mampu meningkatkan kekuatan otot kaki dan jantung.
-
Wall Sit (Duduk Bersandar di Dinding)
Cocok untuk melatih otot paha dan memperkuat postur tubuh. Cukup lakukan 30 detik hingga 1 menit setiap sesi.
-
Stretching Pagi Hari
Membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kaku otot setelah bangun tidur. Bisa dimulai dengan peregangan leher, bahu, dan punggung bawah.
-
Jumping Jack atau Lompat Ringan
Meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat. Cocok sebagai pemanasan ringan.
-
Plank atau Push-up Ringan
Tidak butuh alat dan hanya perlu area kecil. Baik untuk kekuatan core dan lengan.
