4.Makan dengan lambat
Sistem pencernaan kita tidak suka diburu-buru. Luangkan waktu untuk mengkonsumsi makanan ringan atau makan memberi kesempatan pada perut untuk mencerna dan menyerap nutrisi dengan baik di dalam makanan. Ini juga memungkinkan tubuh dan otak Anda memberi sinyal kapan Anda sudah cukup kenyang. Matikan TV dan tahan melihat komputer atau smartphone Anda saat makan karena orang yang terganggu akan makan makanan yang jauh lebih banyak daripada saat mereka meletakkan fokus hanya saat makan.
5.Konsumsilah lebih banyak serat
Serat terdiri dari dua jenis, larut dan tidak larut. Serat yang larut larut dalam air dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga memperlambat jumlah glukosa yang memasuki aliran darah, menjaga kadar gula darah pada tingkat yang lebih tinggi. Serat yang tidak larut melewati usus tanpa diserap, tapi dapat menciptakan gerakan usus yang lebih lembut, lebih besar, lebih mudah buang air besar, mengurangi sembelit dan nyeri.
