2.Minum cukup air
Menjadi cukup terhidrasi adalah kunci dalam proses pencernaan. Air membantu mempercepat waktu transit makanan melalui saluran pencernaan, dan mencegah sembelit dengan menciptakan tinja yang lebih lembut. Minumlah 9 sampai 13 gelas air setiap hari, sampai air kencing Anda tampak jernih.
3.Bergerak lebih banyak
Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang baik. Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke seluruh organ tubuh kita, termasuk saluran pencernaan. Ini merangsang dan mengencangkan otot di dalam perut dan usus, menjaga agar makanan bergerak cepat. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari tapi hindari latihan berat setelah makan.
4.Makan dengan lambat
Sistem pencernaan kita tidak suka diburu-buru. Luangkan waktu untuk mengkonsumsi makanan ringan atau makan memberi kesempatan pada perut untuk mencerna dan menyerap nutrisi dengan baik di dalam makanan. Ini juga memungkinkan tubuh dan otak Anda memberi sinyal kapan Anda sudah cukup kenyang. Matikan TV dan tahan melihat komputer atau smartphone Anda saat makan karena orang yang terganggu akan makan makanan yang jauh lebih banyak daripada saat mereka meletakkan fokus hanya saat makan.
