4. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Makanan yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Protein dan lemak sehat juga dapat membantu mengontrol rasa lapar dalam jangka waktu yang lebih lama.
5. Minum Teh Hijau Tanpa Gula
Teh hijau mengandung polifenol yang dapat meningkatkan metabolisme glukosa. Minum teh hijau tanpa gula dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan. Selain itu, teh hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Mengonsumsi Biji Chia atau Flaxseed
Biji chia dan flaxseed mengandung serat larut yang membantu mengurangi penyerapan glukosa dan meningkatkan perasaan kenyang. Biji-bijian ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Hindari Makanan atau Minuman Manis
Untuk menghindari lonjakan gula darah, hindari konsumsi makanan atau minuman manis yang mengandung gula tambahan, sirup jagung tinggi fruktosa, atau pemanis buatan. Lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan segar, untuk memenuhi kebutuhan gula dalam tubuh.
8. Mengatur Pola Makan
Menjaga pola makan yang teratur dan seimbang sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari makan dalam porsi berlebihan dan perbanyak konsumsi sayuran hijau serta buah-buahan segar. Dengan mengatur porsi makan, tubuh dapat mengatur produksi insulin dengan lebih baik.
