Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah masalah yang sering dihadapi oleh penderita diabetes atau orang yang rentan terhadap masalah gula darah. Kadar glukosa dalam darah akan naik secara signifikan setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung banyak gula. Namun, ternyata ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan gula darah tinggi setelah konsumsi makanan dan minuman manis.
Langkah-Langkah Menurunkan Gula Darah Tinggi Setelah Mengonsumsi Makanan atau Minuman Manis
Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menurunkan gula darah tinggi setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis, seperti:
1. Konsumsi Air Putih
Minum air putih adalah cara yang efektif untuk membantu menurunkan gula darah. Air membantu mengencerkan darah dan memfasilitasi pengeluaran glukosa melalui urine. Selain itu, air juga membantu tubuh dalam fungsi metabolisme dan pencernaan. Di samping itu, air putih juga membantu mengontrol nafsu makan, sehingga bisa membantu mengatur pola makan yang sehat.
2. Olahraga Ringan
Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki selama 10-15 menit, dapat membantu tubuh membakar glukosa lebih cepat. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh sehingga membantu dalam mengatur kadar gula darah.
3. Konsumsi Serat
Makan makanan yang tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengurangi penyerapan glukosa dalam darah. Serat memiliki peran penting dalam mengendalikan kadar gula darah serta membantu menjaga kesehatan pencernaan.
