Selain karbohidrat, protein juga memiliki peran vital, terutama dalam proses pemulihan dan perbaikan jaringan otot. Bagi atlet ketahanan, rekomendasi asupan protein berada pada kisaran 1–1,3 gram per kilogram berat badan. Sementara itu, untuk mereka yang menjalani latihan kekuatan dengan intensitas tinggi, kebutuhan protein dapat meningkat hingga 2 gram/kg. Lemak sehat yang berasal dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan berlemak disarankan menyumbang 25–30 persen dari total kalori harian.
Krissy menekankan bahwa waktu konsumsi juga berpengaruh signifikan terhadap hasil latihan. Mengonsumsi karbohidrat rendah serat sekitar 30–45 menit sebelum berolahraga dapat membantu menjaga energi tanpa mengganggu pencernaan. Sedangkan setelah sesi latihan, asupan 20–40 gram protein yang dipadukan dengan karbohidrat dalam waktu 30–60 menit sangat dianjurkan untuk mempercepat pemulihan tubuh.
Hidrasi pun menjadi faktor yang tak kalah penting, terlebih di kawasan beriklim panas dan lembap seperti Asia Tenggara. Aktivitas fisik di luar ruangan selama lebih dari 30 menit sebaiknya disertai minuman yang mengandung elektrolit. Untuk latihan dengan durasi lebih dari satu jam, tambahan glukosa diperlukan agar intensitas latihan dapat terjaga.
