Tutup Iklan
hijab
  
login Register
jantung kuat

Jantung Kuat dan Sehat dengan 3 Jenis Olahraga Ini

2 Maret 2018 | Dibaca : 397x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Jantung menjadi salah satu bagian vital dalam tubuh kita. Untuk itulah, perlu kita jaga jantung ini tetap sehat. Caranya dengan rutin berolahraga.

Dengan berolahraga, jantung dapat terlatih sehingga tidak mudah terserang penyakit jantung dan stroke. Jika kamu bingung olahraga apa yang dapat dilakukan, berikut beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk sehatkan jantung, seperti dikutip dari laman Healthline.

Fleksibilitas

Latihan fleksibilitas secara tidak langsung memengaruhi kesehatan jantung. Latihan yang mampu meregangkan tubuh ini bisa ditemukan dalam yoga, tai chi, dan pilates.

Selain itu, latihan ini bisa meningkatkan keseimbangan Anda dan mengurangi risiko keram, nyeri sendi, dan nyeri otot saat olahraga.

Latihan fleksibilitas juga mempermudah aktivitas fisik lainnya. Latihan ini juga bisa dilakukan di mana saja.

Latihan beban

Latihan beban atau latihan resistensi, bagus untuk memperkuat jantung. Apalagi jika latihan ini dikombinasikan dengan aerobik. Latihan ini bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

CDC dan American Heart Association, menyarankan, paling tidak lakukan latihan kekuatan dua kali dalam seminggu.

Latihan beban yang ideal harus melatih semua otot utama: lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung. Ini juga tidak berarti Anda harus seperti binaraga di televisi.

Beberapa latihan beban yang bisa dilakukan antara lain latihan beban dengan berat bebas, menggunakan resistance band, push up, sit up, atau squat.

Setiap set latihan harus terdiri dari 8 hingga 12 pengulangan, atau hingga Anda benar-benar tidak kuat lagi tanpa bantuan.

Aerobik

Aerobik atau latihan kardio, dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membuat lebih berkeringat. Olahraga ini bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.

Apabila Anda menderita diabetes, ini juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah.

Centers for Disease and Prevention (CDC), merekomendasikan agar setiap orang dewasa berlatih aerobik sederhana, dengan intensitas selama 2 jam 30 menit dalam seminggu.

Beberapa contoh aerobik sederhana seperti berjalan cepat, bersepeda santai, berenang santai, berkebun, dan berdansa, mudah untuk dilakukan.

Namun, jika Anda hanya punya waktu sedikit, CDC menyarankan waktu latihan selama 1 jam 15 menit dengan latihan yang lebih berat. Latihan ini dimaksudkan untuk membuat Anda bernapas dengan keras dan meningkatkan detak jantung secara signifikan.

Beberapa contoh aerobik yang cukup berat adalah berlari, bersepeda dengan cepat, berenang, sepak bola, dan mendaki.

Ada baiknya mengombinasikan latihan berat dan latihan ringan selama seminggu. Satu menit latihan berat sama dengan dua menit latihan ringan.

Namun, jangan memaksa diri terlalu keras. Pastikan latihan Anda tidak memberikan dampak negatif untuk diri Anda.

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

8 Manfaat Bedak Bayi yang Jarang diketahui
26 Maret 2018, by Retno Indriyani
Tampang.com - Bedak bayi ternyata tidak hanya digunakan untuk bayi saja, ada beberapa fungsi lainnya yang dapat bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari Anda. ...
Demokrat Belum Bisa Memastikan Apakan Berkoalisi dengan PAN, Tapi Secara Chemmistry Sudah Cocok
26 Juli 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Jika selama ini Demokrat selalu erat hubungannya dengan Partai Amanat Nasional (PAN), namun di Pilpres 2019 ini Ketua Umum Partai Demokrat Susilo Bambang ...
Ashanty Klarifikasi, Dirinya, Olla Ramlan, dkk Tidak Pernah Buat Suatu Geng
17 Desember 2017, by Rachmiamy
Beberapa waktu yang lalu, penyanyi cantik sekaligus istri dari Anang Hermansyah, Ashanty melakukan pemotretan bersama keempat sahabatnya yaitu penyanyi cantik ...
7 Kebiasaan Ini Bahayakan Jantung Kamu
24 September 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Penyakit jantung hingga kini masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia. Beragam cara pun dilakukan untuk menghindari hal ini. Ternyata, ...
Glamburger, Burger Termahal dengan Harga Hingga Rp 20 Jutaan
30 Juli 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Salah satu restoran yang terletak di Chelsea, Inggris ciptakan burger termahal. Burger tersebut diberi nama Glamburger. Harga dari Glamburger ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
powerman