Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Berapa Banyak Minum Air Saat Olahraga

Berapa Banyak Minum Air Saat Olahraga

8 Maret 2018 | Dibaca : 194x | Penulis : Jenis Jaya Waruwu

Saat olahraga, Anda akan mengeluarkan cairan berupa keringat. Itu baik bagi tubuhmu, namun jangan sampai membiarkan cairan tubuhmu hilang dalam waktu yang lama. Anda harus menggantinya agar tidak dehidrasi dengan cari minum air mineral yang cukup. Saat minum air pun harus diperhatikan juga takarannya, karena jika Anda minum terlalu banyak maka dapat menimbulkan kondisi yang disebut dengan hiponatremia dimana kadar natrium terlalu rendah. Pertanyaannya berapa banyak takaran minum air yang tepat saat olahraga?

Tubuh yang terhidrasi, kunci olahraga yang sukses

Menjaga hidrasi tubuh saat olahraga sangat penting dilakukan. Hal ini dikarenakan takaran air minum yang memadai sangat penting untuk kenyamanan, performa, dan keamanan Anda selama berolahraga. Semakin lama dan semakin intens latihan Anda, maka semakin penting pula untuk memasok cairan yang cukup ke tubuh Anda.

  • Berapa banyak air yang seharusnya diminum saat berolahraga?

Berapa banyak takaran air saat berolahraga bergantung pada intensitas olahraga yang Anda lakukan. Namun, sebelum itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum memulainya. Jadi, jangan hanya minum setelah berolahraga. Anda juga harus minum sebelum dan saat olahraga. Dilansir dari WebMD, seorang pakar gizi Renee Melton, MS, RD, LD membuat rumus konsumsi air saat berolahraga, yaitu:

- Minum 400-600 mililiter (ml) atau 2-3 gelas air satu sampai dua jam sebelum latihan.
- Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 menit sebelum latihan dimulai.
- Minum 200 ml air atau segelas air selama latihan setiap 15 menit.

Anda juga dianjurkan untuk menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga. Gunanya untuk mengetahui berapa berat yang hilang saat Anda berolahraga. Karena untuk setiap 0,45 kg berat yang hilang, Anda sebaiknya menggantinya dengan 500-600 ml air.

Jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang sampai berat selama lebih dari 90 menit maka disarankan untuk meminum lebih banyak dari yang dianjurkan. Terlebih jika Anda berolahraga di luar ruangan dengan cuaca yang sangat panas maka produksi keringat akan jauh lebih banyak dibandingkan dengan biasanya.

 

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Selfie Maut Mahasiswa Unair di Tebing Air Terjun Malang
30 Agustus 2017, by Retno Indriyani
Tampang.com - Lagi dan lagi aksi selfie di tempat berbahaya memakan korban jiwa. Kali ini terjadi pada salah seorang mahasiswa Universitas Airlangga (Unair) ...
9 Fakta Menarik Mengenai Donald Trump
16 Januari 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Siapa yang tidak tahu Donald Trump yang merupakan orang terkaya di dunia dan juga presiden Amerika Serikat saat ini? Jika Donald Trump terkenal dengan kekayaan ...
Manfaat Bekatul yang Sangat Efisien untuk Mengurangi Trigleserida dalam Tubuh
30 Januari 2018, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com - Bekatul merupakan lapisan sebelah dalam butiran beras (lapisan aleuron/kulit ari) dan sebagian kecil endosperma berpati. Dalam proses ...
Takut Keciduk Polisi, Pengamen Nekat Nyemplung ke Kali Ancol
1 Agustus 2017, by Retno Indriyani
Tampang.com - Topan yang diketahui merupakan seorang pengamen jalanan nekat menceburkan dirinya ke kali di jalan Martadinata, Ancol, Tanujung Priok, Jakarta ...
Tahukah Anda Perbedaan Es air Matang dan Es air Mentah?
7 September 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com- Banyak warung makanan yang nakal dengan menghidangkan minuman segar tapi es batunya terbuat dari air mentah. Kalau dari air mentah tentu ...
Berita Terpopuler
Polling
Vote untuk Presiden 2019-20124
#Tagar
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
glowhite