Tutup Iklan
JasaReview
  
login Register
Berapa Banyak Minum Air Saat Olahraga

Berapa Banyak Minum Air Saat Olahraga

8 Maret 2018 | Dibaca : 1012x | Penulis : Jenis Jaya Waruwu

Saat olahraga, Anda akan mengeluarkan cairan berupa keringat. Itu baik bagi tubuhmu, namun jangan sampai membiarkan cairan tubuhmu hilang dalam waktu yang lama. Anda harus menggantinya agar tidak dehidrasi dengan cari minum air mineral yang cukup. Saat minum air pun harus diperhatikan juga takarannya, karena jika Anda minum terlalu banyak maka dapat menimbulkan kondisi yang disebut dengan hiponatremia dimana kadar natrium terlalu rendah. Pertanyaannya berapa banyak takaran minum air yang tepat saat olahraga?

Tubuh yang terhidrasi, kunci olahraga yang sukses

Menjaga hidrasi tubuh saat olahraga sangat penting dilakukan. Hal ini dikarenakan takaran air minum yang memadai sangat penting untuk kenyamanan, performa, dan keamanan Anda selama berolahraga. Semakin lama dan semakin intens latihan Anda, maka semakin penting pula untuk memasok cairan yang cukup ke tubuh Anda.

  • Berapa banyak air yang seharusnya diminum saat berolahraga?

Berapa banyak takaran air saat berolahraga bergantung pada intensitas olahraga yang Anda lakukan. Namun, sebelum itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum memulainya. Jadi, jangan hanya minum setelah berolahraga. Anda juga harus minum sebelum dan saat olahraga. Dilansir dari WebMD, seorang pakar gizi Renee Melton, MS, RD, LD membuat rumus konsumsi air saat berolahraga, yaitu:

- Minum 400-600 mililiter (ml) atau 2-3 gelas air satu sampai dua jam sebelum latihan.
- Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 menit sebelum latihan dimulai.
- Minum 200 ml air atau segelas air selama latihan setiap 15 menit.

Anda juga dianjurkan untuk menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga. Gunanya untuk mengetahui berapa berat yang hilang saat Anda berolahraga. Karena untuk setiap 0,45 kg berat yang hilang, Anda sebaiknya menggantinya dengan 500-600 ml air.

Jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang sampai berat selama lebih dari 90 menit maka disarankan untuk meminum lebih banyak dari yang dianjurkan. Terlebih jika Anda berolahraga di luar ruangan dengan cuaca yang sangat panas maka produksi keringat akan jauh lebih banyak dibandingkan dengan biasanya.

 

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

qatayef
25 Juni 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Setiap negara pastinya memiliki makanan khas yang melengkapi saat Hari Raya Idul Fitri. Di Indonesia sendiri banyak sekali makanan khas yang ...
Inilah 5 Penyebab Bibir Kusam
15 Mei 2018, by Slesta
Tampang.com – Setiap wanita tentunya menginginkan memiliki bibir yang cerah bukan? Namun , disana terdapat berbagai faktor yang menjadikan bibir Anda ...
Periset Menggunakan Data Smartphone untuk Mengukur Aktivitas Fisik Menurut Negara
11 Juli 2017, by Yusuf Nugraha
Periset di Stanford University menggunakan teknologi dan data smartphone untuk melacak aktivitas fisik lebih dari 100 negara berdasarkan populasi untuk ...
Mau Punya Pacar Tapi Ragu Deketin Gebetan.
15 Desember 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com - Masa remaja memang masa penentuan dalam melangkah menentukan nasib seseorang tak terkecuali juga penentuan dalam suatu hubungan ...
Beragam Investasi Yang Sedang Trend dan Kekinian di Kalangan Milenial
24 Maret 2021, by Admin
Sekarang ini ada berbagai cara dalam berinvestasi di kalangan milenial. Terlebih saat ini terdapat beberapa platform digital yang bisa membantu untuk mendorong ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
JasaReview