Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Berapa Banyak Minum Air Saat Olahraga

Berapa Banyak Minum Air Saat Olahraga

8 Maret 2018 | Dibaca : 459x | Penulis : Jenis Jaya Waruwu

Saat olahraga, Anda akan mengeluarkan cairan berupa keringat. Itu baik bagi tubuhmu, namun jangan sampai membiarkan cairan tubuhmu hilang dalam waktu yang lama. Anda harus menggantinya agar tidak dehidrasi dengan cari minum air mineral yang cukup. Saat minum air pun harus diperhatikan juga takarannya, karena jika Anda minum terlalu banyak maka dapat menimbulkan kondisi yang disebut dengan hiponatremia dimana kadar natrium terlalu rendah. Pertanyaannya berapa banyak takaran minum air yang tepat saat olahraga?

Tubuh yang terhidrasi, kunci olahraga yang sukses

Menjaga hidrasi tubuh saat olahraga sangat penting dilakukan. Hal ini dikarenakan takaran air minum yang memadai sangat penting untuk kenyamanan, performa, dan keamanan Anda selama berolahraga. Semakin lama dan semakin intens latihan Anda, maka semakin penting pula untuk memasok cairan yang cukup ke tubuh Anda.

  • Berapa banyak air yang seharusnya diminum saat berolahraga?

Berapa banyak takaran air saat berolahraga bergantung pada intensitas olahraga yang Anda lakukan. Namun, sebelum itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum memulainya. Jadi, jangan hanya minum setelah berolahraga. Anda juga harus minum sebelum dan saat olahraga. Dilansir dari WebMD, seorang pakar gizi Renee Melton, MS, RD, LD membuat rumus konsumsi air saat berolahraga, yaitu:

- Minum 400-600 mililiter (ml) atau 2-3 gelas air satu sampai dua jam sebelum latihan.
- Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 menit sebelum latihan dimulai.
- Minum 200 ml air atau segelas air selama latihan setiap 15 menit.

Anda juga dianjurkan untuk menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga. Gunanya untuk mengetahui berapa berat yang hilang saat Anda berolahraga. Karena untuk setiap 0,45 kg berat yang hilang, Anda sebaiknya menggantinya dengan 500-600 ml air.

Jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang sampai berat selama lebih dari 90 menit maka disarankan untuk meminum lebih banyak dari yang dianjurkan. Terlebih jika Anda berolahraga di luar ruangan dengan cuaca yang sangat panas maka produksi keringat akan jauh lebih banyak dibandingkan dengan biasanya.

 

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Stasiun Klender Terbakar.. Penumpang Telat Ngantor..
19 Mei 2017, by Retno Indriyani
Tampang.com - Kebakaran Stasiun Klender, Jatinegara, Jakarta Timur terjadi pada Jumat pagi (19/5/2017) sekitar pukul 07.30 WIB. Dugaan sementara penyebab ...
Apakah Boleh Melakukan Pijat Pada Bayi? Berikut Faktanya
30 Juni 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Bayi juga membutuhkan pijatan seperti orang dewasa, sama seperti hal lainnya yang dibutuhkan oleh orang dewasa pada umumnya. Hanya saja yang membedakannya ...
Sering Menangis Saat Sedang Mengiris Bawang? Inilah Trik Mengatasinya
13 Agustus 2017, by Slesta
Tampang.com – Tidak sedikit orang – orang yang sedang mengiris bawang bisa langsung menangis. Karena bawang menyebabkan mata perih dan pada ...
Gerakan Muda Partai Golkar: BJ Habibie Ultimatum Setya Novanto
29 Agustus 2017, by Zeal
Mirwan Bz Vauly yang merupakan juga pengurus dari Gerakan Muda Partai Golkar (GMPG) menyatakan, Bacharuddin Jusuf Habibie yang merupakan Dewan Kehormatan ...
Gagal Move On? Ini Dia Penyebabnya...
26 April 2018, by Retno Indriyani
Tampang.com - Proses move on memang tidaklah mudah. Perlu waktu yang cukup lama untuk menata hati agar kembali seperti semula dengan kebahagiaan yang berbeda. ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab