Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Berapa Banyak Minum Air Saat Olahraga

Berapa Banyak Minum Air Saat Olahraga

8 Maret 2018 | Dibaca : 222x | Penulis : Jenis Jaya Waruwu

Saat olahraga, Anda akan mengeluarkan cairan berupa keringat. Itu baik bagi tubuhmu, namun jangan sampai membiarkan cairan tubuhmu hilang dalam waktu yang lama. Anda harus menggantinya agar tidak dehidrasi dengan cari minum air mineral yang cukup. Saat minum air pun harus diperhatikan juga takarannya, karena jika Anda minum terlalu banyak maka dapat menimbulkan kondisi yang disebut dengan hiponatremia dimana kadar natrium terlalu rendah. Pertanyaannya berapa banyak takaran minum air yang tepat saat olahraga?

Tubuh yang terhidrasi, kunci olahraga yang sukses

Menjaga hidrasi tubuh saat olahraga sangat penting dilakukan. Hal ini dikarenakan takaran air minum yang memadai sangat penting untuk kenyamanan, performa, dan keamanan Anda selama berolahraga. Semakin lama dan semakin intens latihan Anda, maka semakin penting pula untuk memasok cairan yang cukup ke tubuh Anda.

  • Berapa banyak air yang seharusnya diminum saat berolahraga?

Berapa banyak takaran air saat berolahraga bergantung pada intensitas olahraga yang Anda lakukan. Namun, sebelum itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum memulainya. Jadi, jangan hanya minum setelah berolahraga. Anda juga harus minum sebelum dan saat olahraga. Dilansir dari WebMD, seorang pakar gizi Renee Melton, MS, RD, LD membuat rumus konsumsi air saat berolahraga, yaitu:

- Minum 400-600 mililiter (ml) atau 2-3 gelas air satu sampai dua jam sebelum latihan.
- Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 menit sebelum latihan dimulai.
- Minum 200 ml air atau segelas air selama latihan setiap 15 menit.

Anda juga dianjurkan untuk menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga. Gunanya untuk mengetahui berapa berat yang hilang saat Anda berolahraga. Karena untuk setiap 0,45 kg berat yang hilang, Anda sebaiknya menggantinya dengan 500-600 ml air.

Jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang sampai berat selama lebih dari 90 menit maka disarankan untuk meminum lebih banyak dari yang dianjurkan. Terlebih jika Anda berolahraga di luar ruangan dengan cuaca yang sangat panas maka produksi keringat akan jauh lebih banyak dibandingkan dengan biasanya.

 

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Ajak Joget Wajah Kamu dengan Game FaceDance Challenge
22 Agustus 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Kini, terdapat game unik terbaru yang muncul di Google Playstore dan App Store. Game tersebut bernama FaceDance Challenge. Seperti nama gamenya, ...
Di Balik Tokoh Groot dalam Guardian of Galaxy dan Avengers Infinity Wars...
15 Mei 2018, by Dika Mustika
Setelah melihat kecanggihan dan keseruan Avengers Infinity Wars beberapa minggu lalu, aku tertarik mengikuti salah satu tokohnya. Dia adalah Si Pohon alias ...
Sakit Maag Ternyata Bisa Sembuh Dengan Berpuasa, Berikut Penjelasannya
16 Mei 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Penyakit maag merupakan satu penyakit yang paling sering dialami oleh orang ketika terjadinya siklus makan seperti pada bulan puasa Ramadhan. Bisa dibilang ...
Untuk Olimpiade 2024, Paris Mempertimbangkan Masuknya Cabang Video Game
10 Agustus 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Olimpiade pada 2024, dapat menjadi momen sejarah bagi dunia video game. Presiden komite tender Olimpiade Paris mengatakan kepada Associated Press ...
Begini Keadaan Bumi 1000 Tahun Lagi
13 November 2017, by Rindang Riyanti
Satu tahun yang lalu dalam pidatonya di Oxford University Union, legendaris Stephen Hawking memproklamirkan bahwa umat manusia hanya bisa bertahan selama 1.000 ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab