Dengan pegangan yang mantap, pastikan bahwa posisi punggung tetap lurus dan dada terangkat. Tarik napas dalam-dalam dan kencangkan otot perut Anda untuk memberikan stabilitas selama pengangkatan. Ketika Anda sudah siap, dorong kaki Anda ke bawah dengan kuat, angkat barbell, dan bawa ke posisi berdiri. Ingat, dorong beban dengan menggunakan otot kaki dan pinggul, bukan hanya punggung. Pastikan bahwa saat Anda mengangkat, barbell tetap dekat dengan tubuh Anda. Ini akan membantu meminimalkan tekanan pada punggung bagian bawah.
Saat Anda mencapai posisi berdiri penuh, berhentilah sejenak dan pastikan postur tubuh Anda tetap lurus. Kemudian, turunkan barbell dengan cara yang sama seperti saat Anda mengangkatnya. Bungkukkan tubuh ke depan dengan lutut sedikit ditekuk. Ini adalah bagian yang jarang diperhatikan, tetapi sangat penting untuk menjaga teknik deadlift yang benar. Turunkan barbell dengan perlahan dan kendalikan selama prosesnya.
Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan pemula adalah memutar punggung selama pengangkatan, yang bisa menyebabkan cedera serius. Pastikan untuk selalu menjaga posisi punggung yang lurus dan tulang belakang dalam keadaan netral, baik saat mengangkat maupun saat menurunkan beban. Olah raga yang baik bukan hanya tentang kekuatan, tetapi juga tentang teknik yang benar.
