Deadlift adalah salah satu latihan kekuatan yang paling efektif untuk mengembangkan otot tubuh bagian bawah dan bagian tengah. Meskipun terlihat sederhana, teknik deadlift yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan mencapai hasil yang maksimal. Bagi pemula, memahami langkah-langkah dan cara melakukannya dengan benar sangatlah krusial. Berikut adalah panduan tentang teknik deadlift yang tepat untuk pemula.
Pertama-tama, sebelum Anda mulai melakukan deadlift, penting untuk memilih beban yang sesuai. Sebagai pemula, sebaiknya Anda mulai dengan berat yang ringan. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik dan gerakan yang benar tanpa terbebani oleh berat yang terlalu berat. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban yang digunakan.
Langkah kedua adalah posisi awal Anda. Berdirilah di depan barbell dengan ujung kaki Anda berada tepat di bawah barbell. Kaki Anda harus selebar pinggul, dan jari-jari kaki dapat sedikit mengarah ke luar. Pastikan posisi punggung Anda tetap lurus, dengan tulang belakang dalam posisi netral. Ini sangat penting untuk menghindari cedera punggung saat mengangkat beban.
Setelah posisi kaki Anda sudah benar, selanjutnya adalah mempersiapkan pegangan Anda. Bungkukkan tubuh Anda ke depan dengan lutut sedikit ditekuk. Jangkau barbell dengan kedua tangan, menggunakan pegangan yang lebih lebar dari bahu Anda. Anda bisa menggunakan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke tubuh) atau pegangan mixed (satu telapak tangan menghadap ke tubuh, satu telapak tangan menghadap ke depan). Pemula sering kali lebih nyaman dengan pegangan overhand saat masih belajar teknik yang benar.
