Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang bukan hanya baik untuk kebugaran fisik, tetapi juga memberikan manfaat mental yang signifikan. Salah satu tantangan yang sering dicari oleh para penggemar olahraga ini adalah menyelesaikan perjalanan sejauh 100 kilometer. Namun, untuk mencapai tujuan ini, dibutuhkan persiapan yang matang, baik dari segi fisik maupun mental.
Persiapan fisik menjadi aspek paling penting dalam menghadapi tantangan bersepeda 100KM. Pertama-tama, penting untuk memiliki kekuatan otot yang cukup, terutama pada otot kaki. Sebuah program latihan yang teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan selama bersepeda. Mulailah dengan jarak yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan jarak seiring waktu. Sebagai contoh, jika Anda biasa bersepeda sejauh 30KM, cobalah untuk menambah jarak 10KM setiap minggu hingga Anda merasa nyaman dengan jarak 100KM.
Selain daya tahan, kebugaran kardiovaskular juga merupakan faktor utama dalam persiapan fisik. Bersepeda adalah olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, namun untuk menjaga stamina, Anda perlu melatih jantung dan paru-paru. Melakukan latihan interval atau latihan kardiovaskular lainnya seperti jogging atau berenang dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Ini akan membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang sangat dibutuhkan saat bersepeda dalam jarak jauh.
