Protein: Konsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan kacangkacangan untuk membantu pertumbuhan otot.
Karbohidrat: Sumber energi utama Anda, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta untuk menjaga energi sepanjang hari.
Lemak Sehat: Lemak dari sumber seperti alpukat, kacangkacangan, dan minyak zaitun penting untuk fungsi tubuh yang optimal dan penyerapan vitamin.
6. Pentingnya Istirahat dan Pemulihan
Istirahat adalah bagian penting dari proses pembentukan otot. Otot memerlukan waktu untuk pulih dan tumbuh setelah latihan. Pastikan Anda tidur cukup (sekitar 79 jam per malam) dan berikan jeda waktu yang cukup antara sesi latihan untuk pemulihan otot yang efektif.
Menambah massa otot dan berat badan secara sehat memerlukan kombinasi antara latihan yang tepat dan nutrisi yang cukup. Dengan mengikuti panduan ini dan menjaga konsistensi, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam kekuatan dan massa otot Anda. Selalu ingat untuk fokus pada teknik yang benar dan berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih.
