Meningkatkan kecepatan lari adalah tujuan banyak pelari, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman. Kecepatan lari tidak hanya tergantung pada stamina, tetapi juga teknik dan kekuatan otot. Dengan melakukan berbagai latihan yang tepat, Anda dapat meraih target kecepatan lari yang diinginkan. Berikut ini beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kecepatan lari.
Salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan kecepatan adalah interval training. Latihan ini melibatkan lari dengan kecepatan tinggi dalam jangka waktu tertentu, diikuti dengan periode istirahat atau lari pelan. Misalnya, Anda bisa melakukan sprint selama 30 detik diikuti dengan lari santai selama 1 menit. Ulangi pola ini beberapa kali. Interval training tidak hanya membantu meningkatkan kecepatan tetapi juga meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik Anda.
Selanjutnya, latihan fartlek bisa menjadi metode lain yang efektif. Fartlek berasal dari bahasa Swedia yang berarti "permainan kecepatan". Dalam latihan ini, Anda mengubah kecepatan saat berlari, baik dengan mempercepat atau memperlambat sesuai dengan kebutuhan. Misalnya, selama lari 30 menit, Anda bisa mempercepat selama 2 menit setiap 5 menit sekali. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan kecepatan di berbagai jarak dan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan tempo.
