Push-up merupakan salah satu latihan fisik yang paling populer dan efektif untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Meskipun terlihat sederhana, melakukan push-up dengan teknik yang salah bisa menyebabkan cedera dan mengurangi manfaat dari latihan ini. Oleh karena itu, penting untuk memahami teknik yang tepat dalam melakukan push-up agar hasil yang diperoleh maksimal dan aman.
Pertama-tama, posisi awal yang benar merupakan kunci untuk melaksanakan push-up dengan efektif. Letakkan kedua tangan di lantai sejajar dengan bahu, dengan jari-jari tangan menghadap ke depan. Kaki harus disepuh rapat dan tubuh harus dalam posisi lurus, dari kepala hingga tumit. Pastikan bagian punggung tidak melengkung atau terjaga agar tetap sejajar. Jika perlu, periksa bentuk tubuh Anda dari samping untuk memastikan posisi ini. Mengatur postur tubuh dengan benar adalah langkah awal yang sangat penting dalam melakukan push-up.
Selanjutnya, saat mulai melakukan push-up, turunkan tubuh dengan perlahan. Tekuk siku Anda ke arah belakang, pastikan siku tidak menyimpang terlalu jauh dari tubuh. Idealnya, sudut siku saat menurun berada di antara 45 hingga 90 derajat. Hindari membiarkan siku bersandar keluar, karena posisi ini dapat meningkatkan risiko cedera. Di saat bersamaan, jaga agar tubuh tetap selaras; hindari menyusutkan pinggul yang bisa mempengaruhi keseimbangan.
