Latihan fitness tidak selalu membutuhkan alat atau keanggotaan gym. Di rumah, Anda dapat melakukan sejumlah latihan yang dapat mengaktifkan seluruh tubuh. Latihan rumahan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan. Berikut adalah sepuluh latihan full body yang bisa Anda coba tanpa perlu menggunakan alat.
1. Push-Up
Push-up adalah salah satu latihan klasik yang melibatkan banyak otot sekaligus, termasuk dada, lengan, dan otot inti. Mulailah dalam posisi plank, turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi semula. Untuk variasi, Anda bisa mencoba push-up dengan kaki di atas permukaan tinggi.
2. Squat
Squat sangat baik untuk melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh Anda seolah-olah akan duduk di kursi, kemudian kembalilah ke posisi berdiri. Pastikan punggung tetap lurus selama gerakan.
3. Lunge
Lunge efektif untuk melatih keseimbangan dan berbagai otot di kaki. Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai, lalu kembalilah ke posisi awal dan ganti kaki.
