9. Glute Bridge
Latihan ini fokus pada otot bokong dan punggung bawah. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat pinggul ke atas sambil menekan tumit ke lantai. Tahan sejenak di posisi atas sebelum kembali ke posisi awal.
10. High Knees
Latihan ini adalah kombinasi antara kardio dan kekuatan. Berdiri tegak sambil mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian. Latih kecepatan agar detak jantung meningkat dan otot kardiovaskular Anda bekerja.
Latihan-latihan di atas dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, menjadikannya pilihan yang sangat fleksibel bagi mereka yang memiliki waktu terbatas. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai agar terhindar dari cedera. Dengan melakukan rutinitas latihan rumahan ini secara konsisten, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
