4. Burpee
Burpee adalah kombinasi dari squat, push-up, dan lompatan. Mulailah dengan berdiri, turun ke posisi squat, lalu dorong kaki ke belakang menjadi posisi push-up, lakukan satu push-up, kembali ke squat, dan akhiri dengan melompat ke atas. Latihan ini fantastis untuk pembakaran kalori.
5. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang sangat baik untuk memperkuat otot inti. Berbaring telungkup, angkat tubuh dengan menyandarkan pada lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, sambil menjaga tubuh lurus.
6. Mountain Climber
Latihan ini menggabungkan kekuatan dan kardio. Mulailah dalam posisi push-up, kemudian tarik lutut satu per satu ke arah dada dengan cepat. Gerakan ini akan meningkatkan detak jantung sambil melatih otot perut dan kaki.
7. Jumping Jack
Jumping jack adalah latihan yang menyenangkan dan efektif untuk mempersiapkan tubuh sebelum berlatih. Berdiri tegak, lompat sambil menyebarkan kaki dan mengangkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
8. Sit-Up
Sit-up adalah latihan otot perut yang sederhana namun sangat manjur. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat tubuh ke arah lutut, kemudian kembali ke posisi semula. Pastikan gerakannya tidak menggunakan tenaga dari leher.
