Tampang.com | Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan utama tubuh kita melawan penyakit. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi pola makan sehat yang kaya nutrisi. Apa saja makanan yang dapat mendukung sistem imun Anda? Simak tips pola makan sehat berikut untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
1. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang dibutuhkan untuk melawan infeksi. Makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, strawberry, kiwi, dan paprika dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
“Vitamin C memiliki peran kunci dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh, karena ia meningkatkan produksi sel-sel imun yang dapat melawan patogen. Makanan dengan vitamin C juga dapat mempercepat pemulihan tubuh saat sakit,” jelas dr. Indah, ahli imunologi di Jakarta.
2. Pilih Makanan yang Mengandung Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai penguat sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari ikan berlemak, telur, jamur, dan susu yang diperkaya dengan vitamin D.
“Vitamin D membantu memperkuat respon imun tubuh dan berfungsi untuk mencegah infeksi. Terlebih, paparan sinar matahari juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami,” ujar dr. Indah.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zinc
Zinc adalah mineral penting yang mendukung fungsi sistem imun dan penyembuhan luka. Makanan yang kaya zinc termasuk daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, biji labu, dan kerang.
“Zinc berperan dalam meningkatkan kemampuan tubuh melawan virus dan bakteri. Selain itu, zinc juga berfungsi untuk mempercepat proses pemulihan tubuh,” tambah dr. Indah.
