4. Makan Makanan yang Mengandung Probiotik
Mikrobiota atau bakteri baik di usus memainkan peran besar dalam sistem kekebalan tubuh. Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan kombucha mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan usus dan sistem imun.
“Probiotik sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang pada gilirannya memperkuat daya tahan tubuh. Usus yang sehat adalah fondasi penting untuk sistem imun yang kuat,” jelas dr. Indah.
5. Perbanyak Konsumsi Bawang Putih dan Jahe
Bawang putih dan jahe telah dikenal memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa menambahkannya ke dalam masakan atau minum ramuan jahe dan bawang putih untuk mendukung kesehatan tubuh.
“Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang dikenal dapat memperkuat sistem imun. Sementara jahe memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu tubuh melawan infeksi,” tambah dr. Indah.
6. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti beras merah, ubi jalar, oatmeal, dan kacang-kacangan memberikan energi yang stabil dan mendukung fungsi sistem imun. Hindari karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berdampak negatif pada daya tahan tubuh.
“Karbohidrat kompleks kaya akan serat dan nutrisi yang mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Makanan ini memberikan energi yang lebih stabil tanpa menyebabkan fluktuasi gula darah yang tajam,” jelas dr. Indah.
7. Jangan Lupakan Lemak Sehat
Lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan salmon sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Lemak sehat mendukung proses peradangan yang terkendali dan membantu tubuh mempertahankan keseimbangan imun.
