“Lemak sehat memiliki sifat antiinflamasi dan mendukung pengaturan sistem imun tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk memasukkan lemak sehat dalam pola makan Anda,” tambah dr. Indah.
8. Perhatikan Konsumsi Air Putih
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk mendukung fungsi sistem imun. Air membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga sel-sel tubuh tetap berfungsi optimal. Pastikan Anda mengonsumsi cukup air setiap hari, minimal 8 gelas.
“Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memastikan bahwa proses fisiologis dalam tubuh berjalan dengan lancar, termasuk dalam mendukung kerja sistem kekebalan tubuh,” ujar dr. Indah.
9. Makan Makanan yang Mengandung Antioksidan
Antioksidan melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Makanan yang kaya akan antioksidan seperti blueberry, tomat, dark chocolate, dan teh hijau dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
“Antioksidan membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menurunkan fungsi sistem imun. Dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit,” jelas dr. Indah.
Pola Makan Sehat untuk Daya Tahan Tubuh Optimal
Meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan menjaga pola makan yang seimbang, kaya akan nutrisi, dan menghindari konsumsi makanan olahan yang berlebihan. Dengan memperhatikan makanan yang mengandung vitamin C, D, zinc, probiotik, dan antioksidan, Anda dapat membantu sistem imun berfungsi lebih optimal dan tubuh tetap sehat.
