8. Kelelahan Berkepanjangan
Walau sudah tidur cukup, tubuh yang dipenuhi natrium memerlukan energi ekstra untuk menyeimbangkan cairan dan elektrolit. Hal ini membuat Anda merasa letih, lesu, dan kurang fokus sepanjang hari. Gejala kelelahan ini bisa menurunkan produktivitas kerja dan kualitas hidup. Menjaga asupan garam dalam jumlah wajar membantu tubuh menggunakan energi secara lebih efisien.
9. Gangguan Pencernaan dan Rasa Tidak Nyaman
Konsumsi garam berlebih juga berdampak pada sistem pencernaan. Beberapa orang melaporkan kram perut, mual, hingga diare setelah mengonsumsi makanan sangat asin. Natrium mempengaruhi keseimbangan cairan di saluran pencernaan, yang dapat menimbulkan iritasi dan meningkatkan produksi asam lambung. Jika sering mengalami keluhan pencernaan, cermati kembali takaran garam dalam masakan Anda.
Cara Mengurangi Asupan Garam
Mulailah membaca label nutrisi pada kemasan makanan olahan. Pilih produk dengan kadar garam rendah atau sodium-free. Kurangi penggunaan garam meja, dan kreasikan bumbu alami seperti rempah, bawang putih, jeruk nipis, atau lada hitam untuk menambah rasa. Perbanyak sayur dan buah segar sebagai sumber kalium, yang membantu menyeimbangkan efek natrium. Terakhir, biasakan memasak sendiri di rumah agar kontrol asupan garam tetap terjaga.
Kesimpulan
Kelebihan garam dalam tubuh memunculkan beragam tanda yang kerap diabaikan—mulai dari perut kembung hingga gangguan tidur. Dengan mengenali gejala-gejala tersebut, Anda bisa mengambil langkah proaktif mengatur pola makan, memperbaiki kualitas tidur, dan menjaga tekanan darah tetap normal. Terapkan kebiasaan sehat sehari-hari agar tubuh tidak lagi “terjebak” oleh efek natrium berlebih dan Anda bisa menjalani hari dengan energi optimal.
