Pengaturan nafas juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Periset di Medical University of South Carolina membagi kelompok yang terdiri dari 20 orang dewasa sehat menjadi dua kelompok. Satu kelompok diinstruksikan untuk melakukan dua rangkaian latihan pernapasan selama 10 menit, sementara kelompok lainnya diberi tahu untuk membaca teks pilihan mereka selama 20 menit. Air liur subyek diuji pada berbagai interval selama latihan. Para periset menemukan bahwa air liur kelompok latihan pernapasan secara signifikan menurunkan kadar tiga sitokin yang terkait dengan pembengkakan dan stres. Temuan ini dipublikasikan di jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine pada bulan Agustus.
Berikut adalah tiga latihan pernapasan dasar yang bisa Anda coba sendiri.
Pernapasan koheren
Jika Anda punya waktu untuk belajar hanya satu teknik, inilah yang harus dicoba. Dalam pernapasan yang koheren, tujuannya adalah untuk bernapas lima napas per menit, yang umumnya diterjemahkan ke dalam menghirup dan menghembuskan napas ke hitungan enam. Jika Anda belum pernah berlatih pernafasan sebelumnya, Anda mungkin harus menyelesaikan latihan ini dengan perlahan, dimulai dengan menghirup dan menghembuskan napas sampai hitungan tiga dan bekerja sampai enam orang.
